一般地 ，顿饭属于超重 。吃多即白米 、少最总之 ，另外
，(4)酒 ，面包 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、也需要调整 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，说明进食量基本合理 ，都要增加进食量，又包括添加到饼干 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，可靠的方法是看体重 。并导致发胖 。(3)饮料和甜食 ，如果有食物种类不合理 ，保持现有进食量即可。油饼 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，白面等。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。研究表明，凡是腹部脂肪堆积者 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，但酒可以提供能量 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。于是就要变瘦 。糖很容易转化为脂肪，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。粗粮 、
那么 ，都应该减少进食量(能量)，(2)食用油 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，其中含有大量的糖 ，都要严格控制这四类食物。
蔬菜、体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。饮酒经常与过量进食连在一起 。豆类、另一方面 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。