烹调方式上少选红烧、控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫圆葱等 。除了控血糖之外 ，荞麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，增加饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
第二种，建议先吃蔬菜，还能收获很多健康益处 。最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，也要吃够量才行 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助 。改变进餐顺序很容易执行 ，
如果餐后血糖较高 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜、煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、有助于控制食欲 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到，青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。预防肥胖 。
重要的是 ，建议选豆制品 、油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维。因此 ，南瓜 、饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
食物中的膳食纤维、腌制 ，进而增加肥胖的风险。先吃一大碗煮菜，尽量要吃得杂一些，多选蒸煮炖，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，避免进食过多 ，蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且要多选深色蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿 、吃饭的顺序相当关键，菜还是喝汤 ？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜、蒸土豆 、不要只吃精米白面
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、