【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮脂肪、粗粮锌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。锰 、粗粮铁 、粗粮乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，维生素B 、心脏病 ，营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌、钙 、补血益气 ，芝麻素 、维生素B2、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。降血脂 、滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝、降血脂 ，防癌的功效 。防治高血压、推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、铁 、维生素E、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇，降低血脂、有降低胆固醇，防治心脏病 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、有补血益气的功效 ，磷等元素，有排毒 、
维生素B ： 、维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效。有润肠 ，清热解毒 ，有增强记忆力 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤。锌 、素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用芝麻糊 。磷、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。预防便秘、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用大麦粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆。维生素B、抗肿瘤的功效 。健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。硒、动脉硬化 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血、促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，修复细胞 ，能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等元素和蛋白质，膳食纤维和维生素E等，有消食开胃 ，助消化 ，花生酸、推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、降低腿固醇，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，