4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康包括全麦粉 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，以及红小豆 、健康预防糖尿病 ，健康对血脂 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、健康血压 、健康低脂酸奶等 ，健康特别是健康深绿色 、应该多吃一些 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、是“好”的食物，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质。还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇、红色和橙色 、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、如维生素C 、膳食纤维 、黑米 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，则营养价值越高 。钙的重要来源 ，钾 、
9.花生 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米、应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。血糖、无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、有很多研究表明 ，