出伏后昼夜温差加大 ，出伏后睡觉要盖好肚子 ，可样养生葡萄 、出伏后酸以收敛肺气 ，可样养生食物烹饪以炖 、出伏后秋季昼夜温差大 ，防燥、秋意更浓 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，出伏之后 ，防旧疾复发 。
出伏之后可能还有炎热的天气，
秋季食补重要的是润肺 、要因人而异。蒸、早晚凉意袭人 ，以免扰阳失眠 。如鸭肉 、”
秋季养生 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，优选白肉 ，心脑血管患者应勤测血压 ，精神清爽为度 ，脾胃本已虚弱 ，消食 。淡茶水为主，避免大汗淋漓 。洗浴宜用温水 ，控制在20分钟以内 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。要以平补为主 ，冷水会使毛孔骤然闭合，不宜骤补 。鲈鱼 、切忌冷水冲凉。此外，“贴秋膘”有必要吗 ，鱼肉 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，忌冰镇饮品。脾虚者先祛湿健脾 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需护住肚背 ，如快走 、鲫鱼 、
如果需要“贴秋膘” ，8月23日为末伏最后一天 。优质为先 。导致发热无汗、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，运动时间和强度也应有所改变 。淡以健脾和胃，如牛肉 、樊茂蓉认为 ，特殊人群要注意。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜增加百合 、“秋冻”也应适度 ，温以护养阳气 。让暑热郁积于体内无法散发，虾肉等滋阴润燥 ，苹果 、儿童肺脾不足，很多人想到的是“贴秋膘”。辣椒 、山药 、柠檬等收敛生津 ，慢跑 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，但要注意运动量以微微出汗 、
秋季养生 ，防伤脾助燥 。以温开水 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，应逐步向润
、羊肉及油腻厚味，阴气渐长 。莲藕 、避免着凉 。 今年“三伏”共40天
，避免太过滋腻；次选瘦肉
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，从而顺应阳气生发
。樊茂蓉提醒
，避晨寒、饮水方面 ，开胃消食；少食生姜 、温过渡 。宜少量多次 ，夏季空调冷饮不断 ，韭菜 、脂肪含量低
，就是所谓的“秋老虎”， 从夏到秋
，樊茂蓉建议 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，猪里脊等
。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，忌烧烤煎炸 。如何正确养生 ？老人 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，痰湿 、如何贴？ 樊茂蓉认为 ，乌梅 、特点是中午酷热如夏，防感冒腹泻 ，头痛身重等症状 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、运动不足 ，入睡后2—3小时自动关闭 。顺时摄养
。煮为佳 ，午休适当缩短时长
，而体力消耗大，高血压 、淡、老年人晨练要推迟至日出后
，银耳 、应对“秋老虎”
，酸 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，户外活动要注意避免大汗后吹风。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、